在世界睡眠日到來之際，我們更要多關(guān)注睡眠問題，若是平時睡眠不佳，可以按照下面的建議調(diào)整，首先保證睡眠優(yōu)先，不熬夜工作學(xué)習(xí)，其次確定好每天的休息時間并嚴格執(zhí)行，保證好夜間睡眠時長，再者白天有時間有適量運動，這樣有利于提升睡眠質(zhì)量，最后我們要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，從而改善睡眠質(zhì)量。今天小編還準備了簡單的睡眠與健康手抄報，可以一起看一看。
睡眠與健康手抄報教程
1、首先在畫面上方寫上“睡眠與健康”的文字內(nèi)容，然后在下方依次畫三個圓形鐘表，并在內(nèi)部寫上時間。
2、文字左邊畫云朵和太陽，右邊畫一個正在轉(zhuǎn)呼啦圈的月亮，左下方畫正在做運動的小男孩，右邊畫睡覺的貓咪，并在畫面中補充枝條、花朵裝飾。
3、繼續(xù)畫更多的花朵，并在右邊畫上星星、圓點、月亮等元素裝飾。
4、一起上色吧!文字涂紅色，太陽涂深紅色和黃色，月亮涂經(jīng)黃色，人物褲子涂紅色，枝條、葉片涂綠，花朵涂紅色和黃色等。
5、云朵涂藍色，呼啦圈涂紫色，星星涂藍色，貓咪用粉色和紫色涂，人物頭發(fā)涂褐色，上衣涂黃色和藍色，并在上方空白處畫一個橙色的文字框。
6、最后在畫面中畫好格子線，稍微整理一下，畫上格子線，睡眠與健康手抄報就畫好了。
睡眠與健康手抄報文字
將睡眠與健康手抄報畫好后，我們就需要在里面寫上相關(guān)的內(nèi)容文字了， 不知道寫什么也不要急，可以跟小編一起看下面的資料，選擇合適的填寫。
一、怎樣睡覺才健康
人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時間：睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定，入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退。
血液循環(huán)系統(tǒng)：當血液不循環(huán)的時候加強翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡。
三、世界睡眠日宣傳語
1、吃罷中飯睡一覺，健健康康活到老。
2、吃洋參，不如睡五更。
3、吃藥十付，不如獨宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡沒根，越睡越深。
7、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持健康生活方式。
8、適當吃睡，無病增歲。
9、睡覺不蒙頭，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科學(xué)享睡，健康無病。
